5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

12:17, 13 июня 2022г, Спорт 938


5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях Фото №1

Вопрос снижения веса остаётся актуальным из года в год, особенно с наступлением лета. Тренер групповых программ Валерия Царёва поделилась простыми упражнениями, для которых вам понадобится только спортивная одежда и коврик.

1. Динамическая планка

Встаём в планку на локти, держим статику 10 секунд, после чего необходимо перейти в упор лёжа на руки, продолжаем работать таким образом 40 секунд. 2 подхода.


2. Ягодичный мостик

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, таз отрываем от пола, и максимально прожимаем ягодицы.

Выполняем 15 подъемов до максимальной высоты, следя за тем, чтобы не прогибалась поясница. После этого в наивысшей точке держим статику 10 секунд.

Выполняем 2 подхода по 15 раз.


3. Выкруты

Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки ставим около таза и отрываем его от пола. Начинаем выталкивать таз назад, фиксируем статику на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

2 подхода по 10 раз.


4. Выпрыгивания из приседа

Ноги чуть шире плеч, выполняем присед до параллели с полом, и резкое выпрыгивание.


5. Скручивания

Ложимся на пол, ноги поднимаем до угла 90 градусов, плечи оторваны от пола. Задача дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Работает при этом нижний пресс.

«В любом деле важна регулярность! Для того, чтобы заниматься своим телом не нужно много времени и денег. Результат не заставит себя долго ждать, если выполнять эти упражнения и правильно питаться», - отмечает Валерия Царёва.

Юлия Колесникова

 
Фоторепортаж