До Нового года осталось меньше двух месяцев, но начинать приводить тело в порядок нужно уже сейчас. Тренер Джек Клэкстон назвал три самых действенных упражнения для плоского живота. Его слова приводит The Sun.
Тренировка.
Специалист уверен, что упражнения планка, «альпинист» и обратные скручивания помогут привести живот в форму.
Планка — популярное упражнение. Его нужно делать на предплечьях и не забывать напрягать мышцы живота, ягодиц и ног. Потратить на него нужно минимум минуту. Если этого кажется недостаточно — сделать несколько подходов.
«Альпинист» делают в той же позе планки. В активном темпе нужно поднимать колени по одному к противоположному локтю в течение 35 секунд.
И последнее, но не менее эффективное упражнение — обратное скручивание. Его делают лежа с согнутыми коленями под углом 90 градусов, ступни упирают в пол.
Нужно оторвать ноги от пола, поднять бедра и подтянуть колени к голове настолько, насколько можно, не отрывая спины от коврика. Затем опустить.
Эффект будет заметен уже через три-четыре дня. А за два месяца можно легко избавиться от лишних сантиметров, которые могут смущать.
Кстати, 2024 год будет високосным. Почитайте, чего придется избегать в новом году, чтобы не навлечь на себя неприятности.
Источник: