«Спина отваливается, голова кружится, ноги гудят. Вот еще одну грядочку полью и буду отдыхать» – кто из дачников-огородников не произносил этих слов в разгар сезона… Дай бог, чтобы не завершился он на больничной койке. По статистике, осенний пик обострений заболеваний, от сердечно-сосудистых до неврологических, дают именно они, люди, влюбленные в свои шесть соток.
Меж тем сохранить здоровье на грядках несложно, если прислушаться к простым советам доктора, заведующей 1-м терапевтическим отделением городской поликлиники № 14 Барнаула Светланы Шаровой, тоже, к слову, представительницы большой команды садоводов.
Содержание:
Два пика
– Большинство из тех, кто обращается в поликлинику по поводу «огородных» обострений болезней, – пожилые пациенты. Первый пик – апрель и май, когда люди открывают сезон и бросаются в него как в омут головою. Но отвыкшим после малоподвижной зимы от физических нагрузок пенсионерам надо входить в дачный ритм постепенно. Второй пик – осень.
Мы видим такую закономерность: в сентябре наплыв наших пожилых пациентов, вернувшихся с дач и огородов, возрастает вдвое (в обычный период терапевт принимает в смену 25–30 пациентов). Дачники приходят с нестабильными цифрами давления, жалобами на одышку и боли в сердце, артрозами… То есть все лето они работали, терпели, спасались как могли. А когда урожай собран, самое время восстановить подорванное здоровье. Конечно, всех примем, всем поможем. Но не разумнее ли не запускать болезнь, не допускать обострений?
12 или 6
– Еще перед началом сезона стоит подумать, по силам ли вам обработка большого, 12 соток скажем, участка. Если от него зависит «выполнение продовольственной программы» семьи, стоит подключить к ней родных, детей и внуков. Если же дача – для души, выберите неприхотливые, не требующие большого труда культуры. Общение с зеленым миром должно приносить радость, а пребывание на солнце и воздухе укреплять здоровье, не наоборот.
Возьмите за правило делать короткие перерывы через каждые полчаса работы. В жаркий день время с полудня до 16–17 часов проводим в тенечке. Работать в наклон, вниз головой – крайне опасная привычка. Кровоток при этом нарушается, что чревато кризами, инфарктом, инсультом. Многие обрабатывают грядки сидя на корточках. Но при этом страдают коленные суставы, нарушается выработка синовиальной жидкости. Купив небольшой раскладной стульчик, вы облегчите себе жизнь. А перед выходом на участок фиксируйте сустав наколенниками.
В Интернете есть масса роликов, как правильно работать лопатами, садовым инвентарем, поднимать тяжести, чтобы избежать протрузий и обострений остеохондроза. Посмотрите их.
Кто в зоне риска
– Особенно беречься нужно людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, ишемической болезнью сердца. Увы, нередко, выезжая на дачу, они забывают о необходимости поддерживающей терапии, назначенной врачом, о кратности и дозировке приема лекарств. Расслабляются на природе, надеются на оздоровительный эффект свежего воздуха и витаминов. Не подвергая его сомнению, напомню: соблюдать рекомендованный режим приема препаратов необходимо всегда и всюду. Именно на фоне их самовольной отмены случаются гипертонические кризы, инфаркты, инсульты. Корректировать дозировку, увеличивать ее либо снижать в зависимости от состояния пациента может только врач.
Ешьте и пейте
– Питьевой режим взрослого человека на жаре – не менее двух литров воды в день, в этот же объем входят чаи, ягодные морсы. Самое время для корректировки зимнего меню. Включайте в него помимо выращенных своими руками сезонных зелени, овощей, фруктов еще и съедобные дикоросы.
Все, что попадает на ваш стол, должно быть чистым. По-настоящему чистым. Тезис «это же со своих грядок» не работает. Прополоскать собранные плоды в бочке с дождевой водой недостаточно. Их нужно тщательно промыть в проточной воде, затем сполоснуть кипяченой (нет гарантий, что в летнем водопроводе она соответствует требованиям безопасности). Так вы убережете себя от желудочно-кишечных проблем, самая распространенная из которых летом – гастроэнтерит. По той же причине разумно запастись бутилированной водой, используя ее в том числе и для приготовления пищи.
Пишите, звоните
– Многие пенсионеры предпочитают жить за городом с весны до осени. Просьба к их родным. Проследите, чтобы помимо запаса продуктов, воды и лекарств они взяли с собой тонометр и глюкометр. Сейчас есть удобные, в виде часов, приборы, они ведут постоянный мониторинг важных жизненных показателей, кровяного давления и уровня сахара в крови. Увидев опасные цифры, человек сам вспомнит о необходимости принять лекарства. Убедитесь, что в дачном поселке надежная сотовая связь. Договоритесь о времени ежедневного созвона, чтобы ваши мама и папа, бабушка и дедушка были готовы ответить вам в это время. Не забывайте навещать их хотя бы два раза в неделю. Попросите соседей по даче присматривать за ними.
Само пройдёт?
– «Необязательными» для обращения к врачу почему-то считаются такие распространенные дачные проблемы, как кишечное расстройство, солнечный ожог, аллергия, на ягоду, к примеру. В надежде, что само пройдет, люди полагаются на народные средства, занимаются самолечением. В ряде случаев и впрямь проходит без следа. Но многие патологии обостряются на фоне той же аллергической реакции, а тепловой удар может привести к кризу. Медицинская помощь нужна садоводам гораздо чаще, чем они думают. Если нет рядом поликлиники, позвоните родным, обратитесь в местный ФАП, на крайний случай вызовите скорую, медики обслуживают микрорайоны малоэтажной застройки, на территории которых обычно и располагаются дачные товарищества.
Кстати
В августе-сентябре в нашем регионе не исключена очередная волна ковидной инфекции. Правильное решение – пережить ее на открытом воздухе, вдали от мест скопления людей, в относительной изоляции. Рисков заражения на даче минимум, если ограничиться на этот период контактами со своей семьей. Но и здесь нужно придерживаться ограничений, уже привычных всем нам: пользоваться средствами индивидуальной защиты, санитайзерами, избегать по возможности поездок в переполненных автобусах дачных маршрутов.
Источник: