5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

0 8
0
(0)

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Вопрос снижения веса остаётся актуальным из года в год, особенно с наступлением лета. Тренер групповых программ Валерия Царёва поделилась простыми упражнениями, для которых вам понадобится только спортивная одежда и коврик.

1. Динамическая планка

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Встаём в планку на локти, держим статику 10 секунд, после чего необходимо перейти в упор лёжа на руки, продолжаем работать таким образом 40 секунд. 2 подхода.

2. Ягодичный мостик

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, таз отрываем от пола, и максимально прожимаем ягодицы.

Выполняем 15 подъемов до максимальной высоты, следя за тем, чтобы не прогибалась поясница. После этого в наивысшей точке держим статику 10 секунд.

Выполняем 2 подхода по 15 раз.

3. Выкруты

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки ставим около таза и отрываем его от пола. Начинаем выталкивать таз назад, фиксируем статику на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

2 подхода по 10 раз.

4. Выпрыгивания из приседа

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Ноги чуть шире плеч, выполняем присед до параллели с полом, и резкое выпрыгивание.

5. Скручивания

5 упражнений, которые помогут поддержать форму в домашних условиях

Ложимся на пол, ноги поднимаем до угла 90 градусов, плечи оторваны от пола. Задача дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Работает при этом нижний пресс.

«В любом деле важна регулярность! Для того, чтобы заниматься своим телом не нужно много времени и денег. Результат не заставит себя долго ждать, если выполнять эти упражнения и правильно питаться», — отмечает Валерия Царёва.

Юлия Колесникова

Источник: www.ap22.ru

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.