Треть жителей Алтайского края плохо спят по ночам

0 98
0
(0)

Треть жителей Алтайского края плохо спят по ночам

12 марта – День здорового сна. Наверное, нет человека, незнакомого с бессонницей, ночными мучительными попытками заснуть. Куда убегает сон и почему не хочет к нам возвращаться? Вопросы наших читателей мы адресовали барнаульскому доктору Юлии Сидоренко, члену Российского общества сомнологов.

Содержание:

Эффект момента

– Юлия Владимировна, на бессонницу жалуются многие переболевшие ковидом. С чем это связано?

– Действительно, число пациентов, обратившихся с подобной проблемой, существенно выросло с начала пандемии коронавирусной инфекции (COVID-19). Бессоннице, обусловленной ковидом, уже придумали название – «коронасомния». Специалисты полагают, что вирус может оказывать прямое повреждающее воздействие на мозг и центры сна, но эта гипотеза еще не нашла точного научного подтверждения. В то же время очевидно, что коронавирусная инфекция вызывает сильнейший психоэмоциональный стресс. А именно стресс – самая распространенная причина бессонницы. Когда на нервную систему действует какой-то сильный раздражитель, она переходит в состояние гипервозбуждения. У большинства людей мозг под таким воздействием просто теряет способность полноценно переключаться на покой. Отсюда и нарушения сна.

Одни, чтобы избавиться от бессонницы, пьют седативные средства, другие пользуются нестандартными мерами, среди которых, например, такая: выйти ночью на балкон, хорошенько замерзнуть, потом нырнуть под одеяло, пригреться и уснуть. Говорят, такая «контратака» помогает. А что бы вы посоветовали?

– Не нужно таких крайностей! Первый вариант – седативные, снотворные препараты. Большинство из них действительно упрощают засыпание, увеличивают продолжительность сна, но это одномоментный эффект. Выпил таблетку – уснул. Однако человек не может постоянно зависеть от таких средств. Нужно искать причину нарушения сна и решать именно ее. Второй вариант – это сильный стресс для организма, вследствие которого нервная система гипервозбуждается и о том, чтобы заснуть, можно забыть…

Здоровый сон любит стабильность и режим, и его нужно соблюдать постоянно. Чтобы ваши биологические часы шли правильно, всегда вставайте в одно и то же время, в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали ночью. Здоровый человек в субботу и воскресенье может вставать максимум на 1–2 часа позже обычного времени без ущерба для сна.

Вопросы дозировки

– Возможно ли вообще человеку современному, подверженному стрессам, обходиться без седативных средств?

– Вполне можно сделать привычкой сон, точнее, появление чувства сонливости в нужное время. В этом помогает ритуал отхода ко сну, ежедневный комплекс действий, направленных на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна, упражнения по самовнушению, прослушивание спокойной музыки. Повторяйте ритуал каждый вечер, пока он не станет нормой жизни, и тогда сонливость будет возникать в положенный час.

– Многие называют успокаивающие средства костылями, потому что, привыкнув, человек уже не обходится без них. Есть ли способы отвыкнуть? 

– К сожалению, иногда я встречаю пациентов, уже серьезно зависимых от сильнодействующих снотворных препаратов. Призываю своих коллег не назначать такие средства всем, кто жалуется на нарушения сна. Повторюсь, нужно выяснять причину бессонницы и точечно действовать на нее. И в любом случае необходимо придерживаться основных принципов ограничения приема снотворных: до 10 таблеток в месяц, не больше трех в неделю. Препараты стоит принимать только в те ночи, когда беспокоит особенно тяжелая бессонница. Когда конкретно возможно применение снотворных, пациент может определить перед началом следующей недели, в воскресенье. Подчеркну: может, но не обязан. Главные критерии выбора «лекарственной ночи» – это задачи и потребности следующего дня.

Наиболее частое заблуждение относительно приема снотворных: человек, решивший отказаться от них, начинает уменьшать дозу, при этом увеличивая частоту приема. Лучше раз в три дня выпить полную дозу снотворного и хорошо выспаться, чем ежедневно принимать по четвертинке или половинке таблетки, не достигая при этом лечебного эффекта. Именно частый прием формирует сначала психологическую, а потом и физическую зависимость от снотворного.

– Безобидны ли безрецептурные аптечные средства, такие как «Новопассит», настойка пустырника и т. д.?

– На этот вопрос отвечу словами Парацельса: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд – лекарством».

Раз барашек, два барашек

– Бессонница в большей степени городская проблема или сельская, мужская или женская? Насколько проблема зависит от психотипа человека?  

– Около 30% россиян страдают от бессонницы, в основном это жители больших городов – индустриальная среда накладывает свой отпечаток на качество сна. По данным исследований, среди них 82% дам и 73% мужчин после 40 лет. Предрасположены к ней беременные женщины, люди пожилые и страдающие от чрезмерной нервной возбудимости.

– Многие хорошо засыпают под телевизор, но стоит его выключить – и сон пропадает. Не вредно ли спать в комнате с включенным теликом?

– Да, вредно. Когда человек смотрит телевизор лежа в кровати, его мозг прекращает ассоциировать это место только со сном. Используйте постель только для сна и секса. Читать, смотреть тв, пользоваться гаджетами, заниматься иными посторонними делами лучше не в спальне. Важно: если человек лежит в постели гораздо больше времени, чем ему необходимо для полноценного ночного отдыха, сон «расплывается» на большее количество часов: засыпать становится еще труднее, а пробуждений (среди ночи и ранних) с невозможностью повторного засыпания – больше. В этой ситуации формируется отрицательный условный рефлекс «постель = бессонница». Увы, ошибки, которые люди совершают, пытаясь наладить хороший сон, хронизируют и еще более утяжеляют бессонницу.

– Как научиться оставлять тревоги на пороге своей спальни?

– Засыпать нужно в спокойном состоянии, расслабленным физически и психологически, уверенным, что сон придет. Но тревог и стрессов у каждого из нас немало, а фактор постоянной напряженности отнюдь не способствует хорошему сну. Вот с этим врачам и пациентам предстоит работать системно, используя техники релаксации и организации времени перед сном, давно и успешно используемые специалистами в лечении бессонницы. Желаю вам крепкого сна!

Источник: www.ap22.ru

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.