Как справиться с эмоциональным выгоранием: советы барнаульского психолога

0 18
0
(0)

Как справиться с эмоциональным выгоранием: советы барнаульского психолога

Телевидение и радио, блоги и социальные сети, газеты и журналы – отовсюду  льётся нескончаемый поток информации. И потеряться, запутаться в нём – проще простого. Ещё легче – от него устать. В повседневной жизни на фоне информационного перенасыщения мы можем подвергаться влиянию стресса, который пагубно сказывается на нашем здоровье и бодрости духа.

Упадок моральных и физических сил, внутреннее истощение, когда пропадает всякое желание и силы что-либо делать, – вот описание явления, известного как эмоциональное выгорание.

Как его предотвратить? Как с ним бороться? Как уберечь свои нервы, которые всё вокруг то и дело грозится расшатать? Выясняем в беседе с психологом Еленой Дынниковой.

Содержание:

Чем опасен переизбыток информации для человека?

По словам психолога, огромный информационный поток действительно может пагубно влиять на наше моральное состояние. И дело здесь не в самой информации и даже не в её количестве – но в том, как мы относимся к тому, что видим и слышим каждый день. Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» употребляется в контексте какой-либо деятельности: профессии, работы, учёбы, − но не информации как таковой. Тем не менее, эти факторы не являются единственными. Заработать эмоциональное выгорание вне трудовой деятельности возможно вместе со стрессом, вызванным негативными сообщениями и новостями.

Здесь и сейчас

Именно наше внутреннее переживание, продолжительный стресс вызывают эмоциональное выгорание. Сначала стресс приводит к простому напряжению. Однако если стресс постоянен, длителен, то имеет место быть умственное перенапряжение. Тогда человеческий организм, не в силах справиться с внутренним давлением, включает защитную реакцию в виде «отключения» эмоций. Это и порождает эмоциональное выгорание.

Какие ещё факторы способствуют возникновению эмоционального выгорания?

1. Личностный фактор. 

По словам психолога, если человек впечатлителен, склонен пропускать любую информацию через себя и остро на неё реагировать, то его способность справляться с большими объёмами поступающей информации уменьшается.

«Получив информацию, которая неприятна для вас или вызывает сильные эмоции, можно попробовать вернуться в «здесь и сейчас», − рекомендует Елена. − Постарайтесь ответить вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас? Что я могу изменить?».

2. Длительное состояние неопределённости, неуверенности в завтрашнем дне.

Выгорание может случиться при продолжительной ситуации неясности (с подобным все мы столкнулись, например, в период пандемии в 2020 году), долгого и упорного труда без результата, в токсичной атмосфере на работе, учёбе или дома. Тяжёлые обстоятельства, на которые мы не в силах повлиять, вкупе с массой неприятных новостей уже создают нервную обстановку, и при этом никто не отменял повседневные дела, о которых тоже необходимо побеспокоиться. И это неудивительно, что в таких условиях организм начинает выдавать сбои.

«В подобной ситуации нестабильности, − замечает психолог, − когда каждый месяц − новые новости, и ещё больше (чаще плохих) новостей продолжают поступать, организм испытывает настоящий стресс и тратит все силы на то, чтобы обдумать – «а стоит ли сегодня вообще вставать с кровати?».

3. Несбывшиеся ожидания.

Важно понимать, что хроническое чувство усталости связано не с количеством сделанных и не сделанных дел, а с общим уровнем стресса. Так что человек может чувствовать усталость даже тогда, когда ничего не делает. Выгорание в таком случае, по мнению психолога, также является реальной проблемой. Если мы слишком требовательны к себе, ожидаем от себя больше, чем сможем выполнить, то усталость всё равно может настигнуть нас – даже если мы не выходим из комнаты.

Как определить эмоциональное выгорание?

Такое серьёзное состояние, как эмоциональное выгорание, не протекает бессимптомно. В случае возникновения этой проблемы психологи выделяют ряд «тревожных сигналов»:

  • Постоянное чувство усталости, истощение моральное и физическое. Ключевое слово − «постоянное», «регулярное».
  • Падение мотивации, отстранённость.
  • Снижение работоспособности, продуктивности.
  • Ухудшение отношений с близкими, повышенная раздражительность.
  • Забывчивость, потеря интереса к тому, что раньше вдохновляло.
  • Невозможность сконцентрироваться, сонливость, частые простуды.

«То, что описывают «встал с кровати, сходил на кухню, уже устал» − один из признаков выгорания (если это происходит на постоянной основе и сопровождается подавленностью), − говорит психолог. – И основным сигналом выступает резкая перемена мнения в отношении работы. Продуктивность человека падает на фоне полнейшего безразличия к деятельности».

Насколько мы можем видеть, эти признаки довольно очевидны. Их несложно заметить невооружённым глазом у окружающих – друга, коллеги, члена семьи. Однако обнаружить проблему у самого себя бывает сложнее, так как зачастую симптомы эмоционального выгорания накапливаются постепенно, в связи с чем свои внутренние изменения отследить удаётся не сразу. Поэтому от каждого из нас здесь требуются внимательность и ответственность.

Кто находится в зоне риска?

Столкнуться с этой проблемой может любой.

Раньше эмоциональное выгорание приписывалось только людям социальных профессий. Однако на данный момент границы «зоны поражения» расширены.

Чаще всего ему подвержены усердные работники – независимо от рода деятельности. Человек стремится выполнить как можно больше работы, старается быть полезным и продуктивным. Это, в свою очередь, влечёт за собой постоянное напряжение. А, как мы уже выяснили, именно непрекращающийся стресс и приводит к выгоранию. В определённый момент такой усердный работник, находясь под давлением собственных ожиданий, достигает апогея и не справляется с грузом той ответственности, которую он на себя взвалил. Накапливается усталость, постепенно становящаяся хронической.

Что делать, если подозреваешь, что «выгорел»?

При наличии признаков эмоционального выгорания у себя или близкого человека лучше незамедлительно обращаться к специалисту-психологу. С этой, проблемой, конечно, можно попробовать совладать самостоятельно – качественно, полноценно отдохнуть от работы и новостей, отвлечься, избавить себя на какое-то время от дел. Однако эмоциональное выгорание на первый взгляд можно спутать с депрессией, а это заболевание без профессиональной помощи победить не получится. Существует ряд схожих признаков, способных ввести несведущего человека в заблуждение: 

  • Человек теряет интерес к окружающему миру.
  • Преобладание безразличия.
  • Человек перестаёт заниматься любимым делом/хобби.

На более глубоком уровне у депрессии и выгорания всё же есть коренные отличия, заключающиеся в механизме появления, симптомах и способах преодоления. Если выгорание проявляется как состояние крайнего истощения и чаще всего связано с профессиональной деятельностью, то депрессия – это состояние внутреннего дисбаланса, отражающегося на всех сферах жизни человека. Депрессия зачастую приводит к социальной изоляции, вялости и подавленности. Более того, на возникновение этого заболевания влияет генетическая предрасположенность, оно вызывает нарушения биохимических процессов в организме. 

В случае депрессии ни в коем случае нельзя пускать дело на самотёк или заниматься самолечением – здесь нужна квалифицированная помощь, причём не только психолога, но и психиатра.

Что делать для профилактики эмоционального выгорания от информации?

Чтобы помочь себе и близким избежать тяжёлого состояния и снизить уровень стресса, психолог предлагает прибегнуть к следующим мерам:

Во-первых, нужно признаться себе в том, что уставать и выгорать – нормально. Дедлайны, экзамены, задачи и подкованность в новостной сводке, конечно, важны, но они не важнее вашего эмоционального благополучия.

Во-вторых, стоит понять, что не вся информация для вас ценна. Нужно развивать в себе критическое мышление, привычку фильтровать всё, что вы видите и слышите. И не стоит «переваривать» новости в одиночку, лучше обсуждать их с другими людьми.

В-третьих, периодически нужно устраивать себе качественный отдых – это значит полноценный перерыв от работы и ежедневной многокилометровой ленты новостей. Во время этого перерыва мы не просто сидим перед телевизором или листаем ленту в соцсетях, но занимаемся чем-то интересным. Вспомните, что вы давно откладывали «на потом» и всё никак не находили времени сделать? Самое время осуществить задуманное! Это может быть поход в театр или ресторан, который вы давно обещаете своей второй половинке, поездка на шашлыки, посещение какой-нибудь выставки, запись в спортзал или на гончарные курсы. Вариантов много. Главное – отвлечься от того, что вводит вас в состояние стресса.

Четвёртое: побольше общайтесь с близкими и не бойтесь обращаться к ним за поддержкой. Порой просто внимательный слушатель очень важен, и зачастую люди, которые хорошо вас знают, способны подсказать вам, как лучше поступить, чтобы забыть о напряжённой ситуации. 

И пятое: не требуйте от себя слишком многого. У каждого из нас есть границы возможностей, и свои усилия в трудовой деятельности нужно прикладывать в соответствии с ними. Распределяйте нагрузку – составляйте чёткий план действий, обязательно включайте в него отдых. Количество отдыха должно увеличиваться, если вы работали больше.

«Существует метафора с лампочкой, которая от скачка напряжения сгорает и перестает дальше гореть или горит очень тускло. Так и с людьми. Только медленнее, и заметить можно не сразу, − замечает психолог. – Там, где мы раньше горели ярко, вдохновенно, с энтузиазмом, с радостью, можно в итоге перестать чувствовать удовольствие. Если перенапрягаться, то эффект постепенно будет такой же, как с этой лампочкой».

Эмоциональное выгорание – серьёзная проблема современного информационного общества. Мы захлёбываемся в потоке бесконечных дел, блуждаем в неиссякаемом течении новостных сообщений и в итоге теряем там себя. Не следует забывать, что заботиться о себе, своём физическом и моральном здоровье – это тоже крайне важно. Наш организм, наша нервная система − они у нас одни, других в комплект не входит. Поэтому жизненно необходимо их оберегать от ненужных волнений, фильтруя информацию и не взваливая на себя непосильные задачи.

Будьте здоровы! Не забывайте отдыхать!

Автор: Софья Комарова

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Психолог рассказал, как побороть эмоциональное выгорание

Источник: www.ap22.ru

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.